हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेट! हम सभी ने उस मंत्र को बार-बार सुना है। जिम में, योगा क्लास में, खेल के मैदान में लगभग हर जगह।
हममें से कुछ लोगों ने अपने सेल फोन पर ऐप भी डाउनलोड कर लिए हैं जो हमें निश्चित अंतराल पर याद दिलाते हैं कि यह पानी पीने का समय है।
एक सवाल बहुत से लोग पूछते हैं कि जब वे जानते हैं कि व्यायाम के दौरान हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, तो उन्हें कब और कितना पानी पीना चाहिए।
यदि आप बहुत कम मात्रा में लेते हैं तो आप निर्जलित हो सकते हैं। और यदि आप बहुत अधिक मात्रा में लेते हैं तो व्यायाम से प्रेरित कम सोडियम या हाइपोनेट्रेमिया जैसी समस्याएं पैदा कर सकते हैं
क्या यह सादा पानी या इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पदार्थ होना चाहिए
पानी में अपने आधे तरल पदार्थ का उपभोग करें और आधा तरल पदार्थ ऐसे पेय में लें जिसमें बहुत अधिक मात्रा में चीनी के बिना इलेक्ट्रोलाइट्स हों, चीनी की मात्रा से सावधान रहें।
जब आप पसीना बहाते हैं, तो आपका शरीर सोडियम और क्लोराइड जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ-साथ तरल पदार्थ खो रहा होता है।
रीहाइड्रेटिंग का उद्देश्य पानी का उपयोग करना है, या इससे भी बेहतर, इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय हमारे सिस्टम में तरल पदार्थ को वापस खींचने के लिए और हमारे अंगों को खुश करने के लिए पुनर्जलीकरण करते हैं।
व्यायाम करते समय कितना पानी पीना चाहिए
किसी भी दो व्यक्तियों की पानी की आवश्यकताएं समान नहीं होनी चाहिए। कितना पीना है और कब यह व्यक्ति की व्यक्तिगत आवश्यकता पर निर्भर करता है।
अधिकांश डॉक्टर सलाह देते हैं कि हमें प्यास के लिए पीना चाहिए। अपने शरीर को सबसे अच्छे संकेतक के रूप में सुनें जब आपको जलयोजन की आवश्यकता हो, चाहे वह व्यायाम से पहले, दौरान या बाद में हो।
पर्यावरण और मौसम भी आपकी जलयोजन आवश्यकता पर फर्क करते हैं। अगर आप घर के अंदर वर्कआउट कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आपको बहुत जल्दी प्यास न लगे। लेकिन अगर आप बाहर जॉगिंग पर बाहर हैं और मौसम गर्म और कठोर है, तो आप पानी पि सकते है।
सादा पानी या क्षारीय पानी
डॉक्टर इसे व्यक्ति की पसंद पर छोड़ते हैं, चाहे वे अपने तरल पदार्थों में क्षारीय पानी मिलाना चाहें। लेकिन वे यह भी बताते हैं कि क्षारीय पानी क्या है और आपका शरीर कैसे काम करता है। ज्यादातर लोगों के लिए सादा पानी ही बेहतर होता है। आइए समझते हैं कि पीएच क्या है। यह वैज्ञानिकों द्वारा यह वर्णन करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द है कि 0 से 14 के पैमाने पर कोई पदार्थ कितना अम्लीय है। परिभाषा के अनुसार, एक पदार्थ क्षारीय होता है यदि उसका पीएच 7 से अधिक हो। जिसे ‘क्षारीय पानी’ के रूप में बेचा जाता है, वह कभी-कभी पानी होता है क्षारीय पीएच प्राप्त करने के लिए इसमें पोषक तत्व मिलाए जाते हैं। क्योंकि क्षारीय पानी का पीएच स्तर सादे नल के पानी की तुलना में अधिक होता है, समर्थकों का कहना है कि यह आपके रक्तप्रवाह में एसिड को बेअसर कर सकता है।
हालांकि, शोध से पता चलता है कि क्षारीय पानी के बारे में निम्नलिखित दावे अभी तक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुए हैं कि वे चिकित्सा विशेषज्ञों की सिफारिश प्राप्त कर सकते हैं।
वह क्षारीय पानी रक्त पीएच को अम्लीय से तटस्थ में बदल सकता है।
क्षारीय पानी का सेवन हड्डियों के नुकसान को धीमा कर सकता है।
वह क्षारीय पानी कैंसर और हृदय रोगों जैसी बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है।
तो, सरल सलाह यह है कि प्यास बुझाने के लिए, या तो सादा पानी पिएं या एक इलेक्ट्रोलाइट्स-युक्त पेय, जैसा कि आवश्यकता हो सकती है।
अस्वीकरण: उल्लिखित सुझाव केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। यदि आप किसी चिकित्सीय मामले के बारे में कोई विशिष्ट प्रश्न पूछना चाहते हैं तो हमेशा अपने चिकित्सक या पेशेवर स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
