मास्क, जाँच, हाथ धोने का नियम ,सोशल डिस्टन्सिंग इम्युनिटी पर काम कर रहे हैं क्या जबकि हम उस महामारी से लड़ने के लिए हर संभव सावधानी बरतने में व्यस्त हैं, जिससे दुनिया की नींद उड़ रही है, हम में से अधिकांश शायद अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए पर्याप्त समय नहीं दे रहे हैं। शायद कोरोनावायरस से लड़ने का एकमात्र तरीका है , अगर इसे पूरी तरह से रोका नहीं गया है। यहां कुछ सरल सामग्रियां दी गई हैं, जिन पर आप स्टॉक कर सकते हैं। अपनी इम्युनिटी को बढ़ाने के लिए इन्हें संभाल कर रखें, ताकि आप अपनी और बदले में पूरी दुनिया की मदद कर सकें। याद रखें, चिंता करने से मदद नहीं मिलेगी, आपकी आंत और प्रतिरक्षा में सुधार होगा।
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ
जामुन, प्याज, लहसुन, अदरक, गाजर और यहां तक कि कद्दू जैसे सुपरफूड में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है। इनमें से किसी एक को दिन में कम से कम एक बार अपने आहार में शामिल करें। वे हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण के लिए अत्यंत आवश्यक हैं, जो बदले में वायरस से लड़ता है। इन खाद्य पदार्थों में प्रचुर मात्रा में विटामिन सी, बी और ई भी होते हैं, जो संक्रमण से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।
विटामिन सी की अपनी खुराक लें
हमारा शरीर एक प्रभावी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया शुरू करने के लिए इन पोषक तत्वों पर निर्भर करता है। तो, अमरूद, संतरा, आंवला, जामुन, चूना आदि जैसे बहुत सारे खट्टे फलों का स्टॉक करें। अपनी प्लेट में विभिन्न रंगों की सब्जियां शामिल करें और अपने आहार में मोरिंगा, तुलसी के पत्ते, , नीम, ग्रीन टी शामिल करें।
हल्दी
एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर हल्दी में करक्यूमिन नामक एक सक्रिय यौगिक होता है, जिसे कई लाभों के लिए जाना जाता है। अपने आहार में हल्दी और काली मिर्च को शामिल करें। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए एक सदियों पुराना, आजमाया हुआ और परखा हुआ नुस्खा है। इसे चाय के रूप में पानी और मसाले जैसे दालचीनी, लौंग, इलायची, केसर आदि के साथ लें या एक गिलास हल्दी दूध लें।
नारियल तेल
अपने दिन की शुरुआत 1-2 चम्मच ऑर्गेनिक नारियल तेल से करें। यह सूजन को कम करने और वसा में घुलनशील विटामिन को पचाने में मदद करता है। नारियल के तेल में एंटीवायरल गुण होते हैं जो कई तरह के बैक्टीरिया और वायरस पर हमला कर सकते हैं।
किण्वित खाद्य पदार्थ सिर्फ एक चम्मच किण्वित खाद्य पदार्थ आपके पेट में अच्छे बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित करते हैं। अच्छे बैक्टीरिया के उच्च स्तर के साथ मजबूत प्रतिरक्षा आती है।
आंत के लिए प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ अलसी के बीज, चिया बीज, सेब, जई, जौ, आलू, केला, लहसुन, कीवी सहित आंत में अनुकूल बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं और पाचन समस्याओं में मदद करते हैं। यह एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाने में भी मदद करता है।
मुलेठी
मुलेठी कई एंटीवायरल रोगाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ गुण है। यह कई वायरल बीमारियों में बहुत कारगर माना जाता है। इसलिए, अगर आपको लगता है कि आपको सर्दी लग रही है, तो अपने लिए एक गर्म कप मुलेठी की चाय पी लें।
सही खाने के अलावा, कुछ जीवनशैली में बदलाव भी आपके शरीर को वायरस से लड़ने के लिए तैयार कर सकते हैं।
तनाव को दूर रखें: तनाव हार्मोन पैदा करता है जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को गहराई से प्रभावित करता है। तो, हमारी प्रतिरक्षा को बढ़ाने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है तनाव को कम करना।
अच्छी नींद लें: काम के बढ़ते बोझ के कारण हम अक्सर यह महसूस किए बिना कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन करते हैं कि हमारा शरीर वास्तव में कितना थका हुआ है। यह हमारी नींद में खलल डालता है, जो बदले में तनाव का कारण बनता है जो फिर से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बाधित करता है।
नियमित रूप से व्यायाम करें: हल्का व्यायाम अक्सर तनाव मुक्त करता है और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है। अगर आप थके हुए हैं, तो आराम करें और अच्छी नींद लें, लेकिन हल्के वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
धूम्रपान / वापिंग / ई-सिगरेट छोड़ दें: धूम्रपान करने वालों, विशेष रूप से सांस की बीमारी वाले लोगों को कोरोनावायरस होने की अधिक संभावना होती है। अब समय है छोड़ने का।
विटामिन डी का अधिक सेवन करें: चूंकि इसके लिए कुछ स्रोत हैं, इसलिए इसे प्राकृतिक तरीके से अवशोषित करने का प्रयास करें।
सकारात्मक रहें: आधी लड़ाई तब जीती जाती है जब आप नकारात्मक विचारों और चिंता को अपने आप पर हावी नहीं होने देते। सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से संकट से निपटने में काफी मदद मिल सकती है।
