अच्छी सेहत के लिए जरूरी है व्यायाम ,इसे प्यार करें या नफरत, आप इस बात से इनकार नहीं कर सकते कि रोजाना व्यायाम करने से आप स्वस्थ रहते हैं और आपको पुरानी बीमारियों से बचाते हैं। जब स्तन कैंसर की रोकथाम की बात आती है तो ऐसा ही होता हैं।
इन योग आसनों को आजमाएं
दुनिया भर में पिछले कुछ दशकों में इस प्रकार के कैंसर से पीड़ित महिलाओं की संख्या में नाटकीय रूप से वृद्धि हुई है। व्यायाम करने से न केवल स्तन कैंसर का खतरा कम होता है, बल्कि यह कुछ ऐसे हार्मोन के स्तर को भी कम करता है जो स्तन कैंसर के विकास और प्रगति से जुड़े होते हैं। जिमिंग, पाइलेट्स या योग, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करना चुनते हैं, जब तक आप प्रति सप्ताह 150 मिनट के निशान को छूते हैं। यदि आप योग का अभ्यास करना चुनते हैं तो यहां 7 सामान्य योग आसन हैं जो आप अपने स्तन स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं।
प्रसार पदोत्तानासन या वाइड लेग्ड फॉरवर्ड फोल्ड
यह कैसे करना है:
चरण 1: चटाई के अंत में अपने पैरों को एक साथ और हाथों को हमारी तरफ (ताड़ासन) के साथ खड़े हो जाओ।
चरण 2: श्वास लें और अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम पीछे की ओर लें और अपने शरीर को चटाई के लंबे किनारे की ओर मोड़ें।
चरण 3: अपने हाथों को बाहर की ओर फैलाएं और उन्हें अपने कंधे के स्तर पर लाएं, फिर उन्हें वापस ले जाएं और उन्हें अपने कूल्हों के करीब एक साथ पकड़ लें।
चरण 4: श्वास लें और अपनी छाती को इस तरह लंबा करें कि आपका धड़ खिंच जाए। अपने शरीर के वजन को संतुलित करते हुए सांस छोड़ें और जितना हो सके आगे की ओर झुकें।
गोमुखासन या गाय का चेहरा मुद्रा
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यह कैसे करना है:
चरण 1: अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर चटाई पर बैठ जाएं।
स्टेप 2: अब घुटनों को मोड़ें और अपने दाहिने घुटने को अपने बाएं घुटने के ऊपर रखें। आपके पैर आपके नितंब के करीब होने चाहिए।
चरण 3: अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़ें और अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं। अपनी मध्य रेखा तक पहुँचने का प्रयास करें।
चरण 4: अब अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर ले जाएं, कोहनी को मोड़ें और इसे अपनी पीठ की ओर ले जाएं। दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में जोड़ने का प्रयास करें।
चरण 5: 30 सेकंड के लिए रुकें और फिर हाथों की स्थिति बदलें।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन या हाफ फिश ट्विस्ट
यह कैसे करना है
स्टेप 1 : जमीन पर अपने पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठ जाएं।
चरण 2: अपने घुटनों को मोड़ें, फिर अपने दाहिने घुटनों को चटाई पर छोड़ दें और दाहिने पैर को अपने बाएं कूल्हे के करीब ले आएं।
स्टेप 3: अब अपने बाएं टखने को अपने दाहिने घुटने के पास लाएं।
चरण 4: अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर उठाएं और फिर इसे वापस ले जाएं और इसे अपने कूल्हे के पीछे चटाई पर रखें।
चरण 5: अब अपने बाएं हाथ को दाहिने पिंडली पर रखें क्योंकि आप अपने दाहिने हिस्से का सामना करने के लिए मुड़ते हैं
सर्पसन या नाग मुद्रा
यह कैसे करना है:
स्टेप 1 : पेट के बल लेट जाएं और पैर सीधे और पैरों को आपस में मिला लें।
स्टेप 2: अपने हाथों को पीछे ले जाएं और उंगलियों को अपने हिप्स के पास इंटरलॉक करें। अपनी ठुड्डी को फर्श पर रखें।
चरण 3: अपनी छाती और कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं। साथ ही जितना हो सके हाथों को ऊपर उठाएं।
चरण 4: कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और फिर शुरुआती बिंदु पर वापस आ जाएं।
मकरासन या मगरमच्छ मुद्रा
यह कैसे करना है:
चरण 1: अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अधिक अलग करके अपने पेट के बल लेट जाएं।
चरण 2: अपनी बाहों को अपने सिर के नीचे क्रॉस करें और अपने माथे को कलाई पर टिकाएं।
चरण 3: अपनी एड़ियों को बाहर निकालें, अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर को आराम दें।
चरण 4: अपने पेट बटन को फर्श पर दबाएं और कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें।
धनुरासन या धनुष मुद्रा
यह कैसे करना है:
चरण 1: अपने पेट के बल आराम से लेट जाएं और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और बाहों को अपनी तरफ रखें।
चरण 2: अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ी को अपने बट की ओर ले जाएं। दोनों पैरों की एड़ियों को हाथों से पकड़ें।
स्टेप 4: सांस भरते हुए अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपने चेहरे को सीधा रखते हुए अपने पैरों को जितना हो सके खींचे। आपका शरीर धनुष की तरह कड़ा होना चाहिए।
चरण 5: 4-5 सांसों के लिए रुकें और फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
प्रसार पदोत्तानासन या मछली मुद्रा
यह कैसे करना है
चरण 1: जमीन पर अपने हाथों को अपनी तरफ करके और पैरों को पूरी तरह से फैलाकर बैठ जाएं।
चरण 2: अपनी कोहनी और अग्रभाग को अपनी पीठ के पीछे चटाई पर सपाट रखें। आपकी ऊपरी भुजाएँ फर्श से लंबवत होनी चाहिए।
चरण 3: अपने अग्रभागों को जगह पर रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को पीछे की ओर खिसकाएं और अपने कंधों को पीछे की ओर घुमाते हुए अपनी छाती को फुलाएं और अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ पर टिकाएं।
चरण 4: अपनी हथेलियों को चटाई में दबाएं। आप अपने हाथों को अपने बट के नीचे भी दबा सकते हैं।
चरण 5: अपने सिर को तब तक नीचे करें जब तक कि वह फर्श पर न आ जाए। अपने पैरों और कोर को हर समय व्यस्त रखें।
चरण 6: कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें, फिर अपने अग्र-भुजाओं में जोर से दबाएं और प्रारंभिक स्थिति में आने के लिए अपने सिर को फर्श से ऊपर उठाएं।
