प्राणायाम योग का प्रमुख अंग है। प्राणायाम करने का आदर्श समय सुबह खाली पेट है। मन को शांत करने और एकाग्रता बढ़ाने के लिए प्राणायाम फायदेमंद है।
क्या खाली पेट मेडिटेशन करना चाहिए?
प्राणायाम योग का प्रमुख अंग है। दो संस्कृत शब्दों- प्राण और यम से उत्पन्न- शब्द का अर्थ है जीवन ऊर्जा पर नियंत्रण प्राप्त करना। प्राणायाम नियंत्रित श्वास की एक प्रणाली है। इसमें साँस लेने के व्यायाम और पैटर्न शामिल हैं जहाँ आपको जानबूझकर साँस लेना, छोड़ना और अपनी सांस को क्रमबद्ध तरीके से रोकना है। जब योग आसन और ध्यान के साथ जोड़ा जाता है, तो प्राणायाम कई बीमारियों को दूर करने और आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकता है। लेकिन अन्य योग आसनों और कसरतों की तरह, अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए प्राणायाम करने के नियम हैं। सबसे आम यह है कि इसे केवल खाली पेट ही किया जाना चाहिए।
आपको इसे खाली पेट क्यों करना चाहिए?
प्राणायाम बहुत ऊर्जा पैदा करता है, और अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए इस ऊर्जा को अपने श्वास या योग आसन पर केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। जब आप पेट भरकर कोई भी व्यायाम करते हैं, तो आपके लिए कुछ समय के लिए एकाग्र और स्थिर रहना कठिन हो सकता है। इसके अलावा, प्राणायाम के दौरान उत्पन्न होने वाली सारी ऊर्जा आपके मन को शांत करने और आपके शरीर को ठीक करने के बजाय भोजन को पचाने में खर्च होगी।
आदर्श समय
प्राणायाम करने का आदर्श समय सुबह खाली पेट है। व्यायाम करते समय भोजन पर भार न डालें क्योंकि यह आपके कसरत की प्रभावशीलता को कम कर देगा। आपको इसे हमेशा सुबह जल्दी करने की आवश्यकता नहीं है। बस आपका पेट खाली होना चाहिए और अपशिष्ट उत्पादों से मुक्त होना चाहिए। यदि आप इसे दिन के दौरान करना चुनते हैं, तो भोजन के बाद कम से कम 3 से 4 घंटे का ब्रेक लें। चाय और फलों के मामले में, पानी पीने के बाद 45 मिनट 15 मिनट तक प्रतीक्षा करें।
प्राणायाम करने के अन्य महत्वपूर्ण नियम
मन को शांत करने और एकाग्रता बढ़ाने के लिए प्राणायाम फायदेमंद है। यदि आप कसरत के इस महत्वपूर्ण रूप को करने के लिए समय समर्पित कर रहे हैं तो यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए।
स्वच्छ और शांत जगह पर बैठें
अपने मन को शांत, व्यवस्थित रखें और सही मुद्रा में बैठें।
दोहराव की एक विशिष्ट संख्या का अभ्यास करें।
विभिन्न प्रकार के प्राणायाम के साथ प्रयोग करके देखें कि कौन सा प्राणायाम आपके लिए सबसे अच्छा है।
प्राणायाम केवल सांस लेने और छोड़ने के बारे में नहीं है। इसे करते समय अपनी श्वास को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
आप ‘ओम’ मंत्र का जाप भी कर सकते हैं। इससे ध्यान केंद्रित करने में आसानी होती है।
जल्दबाजी में प्राणायाम न करें। शांत रहें और अपना समय लें।
