योग से पहले और बाद में आपको क्या खाना चाहिए?
हालाँकि, सुबह-सुबह और खाली पेट योग करना आदर्श है, आज की व्यस्त जीवन शैली को देखते हुए, लोगों को जब भी समय मिलता है, उन्हें अपने व्यायाम और योगाभ्यास में कमी करनी पड़ती है। इस प्रकार योग से पहले और बाद में सही भोजन करना इसकी सफलता के लिए महत्वपूर्ण है; यह भी कि कब खाना है।
हालांकि भारी भोजन से बचना चाहिए, अगर ऐसा होता है, तो अपना योग अभ्यास शुरू करने से पहले 3-4 घंटे का समय दें। हल्का भोजन करने के 1 से 2 घंटे बाद और जूस, ताजे फल आदि खाने के 30 – 45 मिनट बाद और पानी पीने के 15 मिनट बाद। यदि सुबह योग किया जाता है, तो जागने के तुरंत बाद खाली पेट करना बेहतर होता है।
हालांकि, अगर जागने के 1-2 घंटे बाद अभ्यास शुरू किया जाता है, तो किसी की चयापचय दर और भोजन की आवश्यकताओं पर विचार किया जाना चाहिए। अभ्यास से कम से कम 45 मिनट पहले ताजे फल (केले पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत हैं) या जूस जैसे आसानी से पचने वाले भोजन की सलाह दी जा सकती है। तेज चयापचय या (सार्वजनिक परिवहन या किसी की कार चलाकर) पहुंचने के लिए लंबी और काफी कठिन यात्रा के मामले में, सूखे मेवे या यहां तक कि एक हल्का नाश्ता (डेयरी उत्पाद, अनाज जैसे धीमी ऊर्जा मुक्त खाद्य पदार्थ) को भी एक के रूप में माना जा सकता है। अभ्यास के दौरान भूख की भावना विचलित करने वाली होगी और शरीर में आसनों को कुशलतापूर्वक करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं हो सकती है।
यदि सुबह योग नहीं किया जा सकता है, तो दूसरा सबसे अच्छा समय शाम को रात के खाने से पहले है, क्योंकि कोई थका नहीं है। भोजन के मामले में वही नियम लागू होते हैं जैसे देर सुबह योग के मामले में। योगाभ्यास के बाद रात का भोजन प्रोटीन युक्त भोजन (उदाहरण के लिए मूंगफली का मक्खन और बीज) के साथ हल्का होना चाहिए क्योंकि इससे मांसपेशियों में दर्द कम से कम होगा। एक आदर्श योगिक आहार में अनाज, डेयरी उत्पाद, सब्जियां, फल, मेवा, शहद और पोषक जड़ें शामिल होंगी। हर समय परहेज करने वाले खाद्य पदार्थ हैं वातित पेय और मसालेदार, अत्यधिक नमकीन या तला हुआ भोजन क्योंकि यह बहुत कम या कोई पोषण नहीं जोड़ता है और थकान और सुस्ती की भावना में योगदान देता है।
एक योग नौसिखिया के रूप में या अभ्यासों के बाद जो बहुत गहराई तक जाते हैं, और शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक बाधाओं पर काबू पाने में शामिल होते हैं, कभी-कभी भूख की भावना तीव्र हो सकती है। भारी भोजन से बचना, विशेष रूप से रात में, अपने शरीर की बात सुनें और इसे आसानी से पचने योग्य विकल्पों जैसे फल, जूस और हल्के, स्वस्थ नाश्ते के रूप में अतिरिक्त भोजन दें। योग के बाद कभी भी सीधे भोजन न करें। अपने शरीर को फिर से अभ्यस्त होने के लिए लगभग 30 मिनट का समय दें।
अंतिम लेकिन कम से कम, पानी: योगाभ्यासियों को अभ्यास से १५-३० मिनट पहले एक गिलास पानी पीना चाहिए और कक्षा के दौरान पानी पीने से बचना चाहिए क्योंकि यह शरीर को आसनों पर पूरा ध्यान देने से विचलित करेगा। इसे पानी को संसाधित करने और पचाने के लिए बदल देगा। बजाय। किसी भी समय ठंडा बहुत ठंडा पानी पीने से बचें क्योंकि इसका मतलब है कि शरीर को उस पानी को बाहर निकालने से पहले गर्म करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है ।
