जानिए मोटापा के कारण, लक्षण और ईलाज

मोटापा एक चिकित्सा स्थिति है जो शरीर में अतिरिक्त वसा जमा होने का परिणाम है। एक व्यक्ति को मोटा माना जाता है यदि उसके शरीर का वजन सामान्य सीमा से 20 प्रतिशत अधिक है। साथ ही, यदि बॉडी मास इंडेक्स 25 और 30 के बीच कहीं है, तो आप इस चिकित्सा स्थिति से प्रभावित हैं।

अब, वास्तव में बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई क्या है। बॉडी मास इंडेक्स एक सांख्यिकीय माप है जो किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन से प्राप्त होता है। बीएमआई की गणना करके यह जानने का सबसे प्रभावी तरीका है कि आपके शरीर का वजन कितना होना चाहिए। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कभी-कभी बीएमआई गणना भी भ्रामक हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक मांसल व्यक्ति का भी उच्च बीएमआई हो सकता है और कोई अतिरिक्त वसा नहीं हो सकता है। इस प्रकार, औसत व्यक्ति के बीएमआई की गणना करना हमेशा उपयोगी होता है।

मोटापा सभी में सबसे आम बीमारी बन गई है। वयस्क हो या बच्चा, यह हर उम्र के लोगों को प्रभावित कर रहा है। मोटापे का सबसे आम कारण अस्वास्थ्यकर खान-पान और गतिहीन जीवन शैली है।  कुछ मामलों में, जीन, दवाएं, मानसिक बीमारी और अंतःस्रावी विकार भी इस बीमारी के लिए जिम्मेदार होते हैं।

मोटापा दुनिया भर में मौतों के प्रमुख कारणों में से एक बन गया है। इसलिए, मोटापे को रोकना समय की मांग बन गया है। 2015 में नेचर कम्युनिकेशंस नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन बताता है कि यदि आप अधिक वसा लेते हैं तो वजन कम करना अधिक कठिन हो जाता है। जब हमारे शरीर में अधिक वसा होती है, तो यह एक प्रोटीन का उत्पादन करता है जो शरीर से अतिरिक्त वसा को जलाने की हमारी क्षमता को बाधित करता है। एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना, नियमित रूप से व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन करना कुछ ऐसे कदम हैं जो इस चिकित्सा स्थिति को रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं।

मोटापा के कारण:

ऊर्जा से भरपूर खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि, जिनमें वसा की मात्रा अधिक होती है

एक गतिहीन जीवन शैली जिसमें कम शारीरिक गतिविधि शामिल है

नींद की कमी

धूम्रपान के रूप में धूम्रपान बंद करना भूख को दबा देता है

दवाएं जो वजन बढ़ाती हैं

एक व्यक्ति को मोटा माना जाता है जब उसके शरीर का वजन उससे कम से कम 20% अधिक होता है जो उसे होना चाहिए।

मोटापा निम्नलिखित स्वास्थ्य परिणामों को जन्म दे सकता है:

मधुमेह

हृदय रोग जैसे हृदय की समस्याएं और स्ट्रोक

गठिया जैसे मस्कुलोस्केलेटल विकार

कुछ कैंसर

ईलाज

कुल वसा और शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।

फल और सब्जियां खाएं (ताजा, डिब्बाबंद, या सूखे)।

दुबला मांस, मछली, बीन्स और मटर जैसे प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाएं।

साबुत अनाज वाली चीजें खाएं, जैसे कि साबुत गेहूं की ब्रेड और ब्राउन राइस।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और 6 महीने की अवधि में अपने वर्तमान वजन का 5 से 10 प्रतिशत कम करने का प्रयास करें।

सुरक्षित रूप से वजन कम करने के लिए महिलाओं के लिए कैलोरी की मात्रा एक दिन में 1,000 से 1,200 कैलोरी और पुरुषों के लिए 1,200 से 1,600 कैलोरी के बीच होनी चाहिए।

नियमित शारीरिक गतिविधि करें (बच्चों के लिए प्रतिदिन 60 मिनट और वयस्कों के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट)।

मोटापे के इलाज के लिए खाद्य एवं औषधि प्रशासन  द्वारा अनुमोदित वजन घटाने वाली दवाएं लोगों के लिए एक विकल्प हो सकती हैं। दवाओं का सहारा तभी लेना चाहिए जब उपर्युक्त जीवनशैली में बदलाव आपके वजन में पर्याप्त बदलाव करने में विफल हो।

मोटापे का इलाज करने के लिए, आपको अक्सर स्वास्थ्य पेशेवरों की एक टीम के साथ काम करना पड़ता है जिसमें आहार विशेषज्ञ, मोटापा विशेषज्ञ और फिटनेस ट्रेनर शामिल हैं। ये सभी लोग आपकी जीवनशैली की अन्य आदतों के साथ-साथ आपकी आहार संबंधी आदतों में बदलाव लाने में आपकी मदद करेंगे।

वजन घटाने के शुरुआती लक्ष्यों में आपके शरीर के कुल वजन का तीन से पांच प्रतिशत कम करना शामिल है। वजन घटाने के सभी कार्यक्रमों और उपचारों के लिए आपको अपनी आहार संबंधी आदतों को बदलने और अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता होती है। उपचार पद्धति आपके मोटापे के स्तर और आपके समग्र स्वास्थ्य पर निर्भर करती है।

कुछ उपचार उपकरणों में आहार परिवर्तन, व्यायाम और गतिविधि, व्यवहार परिवर्तन, निर्धारित वजन घटाने की दवाएं और वजन घटाने की सर्जरी शामिल हैं।