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जानिए एक्‍सरसाइज कैसे आपको दिला सकती है डिप्रेशन से छुटकारा

डिप्रेशन या एंग्जायटी से घिरे होने पर आपको एक्सरसाइज के बारे में सोचना भी असंभव लग सकता है, पर यकीन कीजिए यह फायदेमंद है। तो देखिये एक्सपर्ट्स भी यही सलाह देते हैं।

By Prity Singh 
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हाल के एक अध्ययन के निष्कर्ष बताते हैं कि व्यायाम करने से न केवल अवसादग्रस्तता के लक्षण कम होते हैं बल्कि मस्तिष्क की बदलने की क्षमता भी बढ़ती है, जो अनुकूलन और सीखने की प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है। मूल रूप से, अवसाद वाले लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि पर इसका दोहरा लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

अध्ययन के नेता एसोसिएट प्रोफेसर डॉ करिन रोसेनक्रांज ने कहा, परिणाम दिखाते हैं कि शारीरिक गतिविधि जैसी साधारण चीजें अवसाद जैसी बीमारियों के इलाज और रोकथाम में कितनी महत्वपूर्ण हैं।

व्यायाम कार्यक्रम प्रेरणा और एकजुटता को बढ़ावा देता है

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अवसाद से ग्रस्त लोग अक्सर पीछे हट जाते हैं और शारीरिक रूप से निष्क्रिय हो जाते हैं। शारीरिक गतिविधि के प्रभाव की जांच करने के लिए, कैरिन रोसेनक्रांज़ के कार्य समूह ने अध्ययन के लिए अस्पताल में इलाज करा रहे 41 लोगों को सूचीबद्ध किया। प्रतिभागियों को प्रत्येक को दो समूहों में से एक को सौंपा गया था, जिनमें से एक ने तीन सप्ताह का व्यायाम कार्यक्रम पूरा किया था। कार्यक्रम, जिसे प्रोफेसर थॉमस शेक के नेतृत्व में बीलेफेल्ड विश्वविद्यालय से खेल विज्ञान टीम द्वारा विकसित किया गया था, विविध था, इसमें मजेदार तत्व थे, और प्रतियोगिता या परीक्षण का रूप नहीं लिया, बल्कि प्रतिभागियों से टीम वर्क की आवश्यकता थी।

इसने विशेष रूप से प्रेरणा और सामाजिक एकजुटता को बढ़ावा दिया, जबकि शारीरिक गतिविधि के साथ चुनौतियों और नकारात्मक अनुभवों के डर को तोड़ दिया  जैसे कि स्कूल पीई पाठ, करिन रोसेनक्रांज़ ने समझाया। दूसरे समूह ने बिना शारीरिक गतिविधि के नियंत्रण कार्यक्रम में भाग लिया।

अध्ययन दल ने कार्यक्रम से पहले और बाद में, अवसादग्रस्तता के लक्षणों की गंभीरता का पता लगाया, जैसे कि ड्राइव और रुचि की कमी, प्रेरणा की कमी और नकारात्मक भावनाएं। मस्तिष्क की बदलने की क्षमता, जिसे न्यूरोप्लास्टी के रूप में जाना जाता है, को भी मापा गया। इसे ट्रांसक्रानियल चुंबकीय उत्तेजना की मदद से बाहरी रूप से निर्धारित किया जा सकता है।

मस्तिष्क की सभी सीखने और अनुकूलन प्रक्रियाओं के लिए बदलने की क्षमता महत्वपूर्ण है। बदलने की क्षमता बढ़ी लक्षण कम हुए
परिणाम बताते हैं कि स्वस्थ लोगों की तुलना में अवसाद से ग्रस्त लोगों में मस्तिष्क की बदलने की क्षमता कम होती है। शारीरिक गतिविधि के साथ कार्यक्रम के बाद, बदलने की क्षमता में काफी वृद्धि हुई और स्वस्थ लोगों के समान मूल्यों को प्राप्त किया। साथ ही समूह में अवसाद के लक्षण कम हुए।

जितनी अधिक परिवर्तन करने की क्षमता बढ़ी, उतनी ही स्पष्ट रूप से नैदानिक ​​लक्षण कम हुए, नियंत्रण कार्यक्रम में भाग लेने वाले समूह में ये परिवर्तन इतने स्पष्ट नहीं थे।

इससे पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि का लक्षणों और मस्तिष्क की बदलने की क्षमता पर प्रभाव पड़ता है। हम यह नहीं कह सकते कि इस डेटा के आधार पर लक्षणों में परिवर्तन और मस्तिष्क की बदलने की क्षमता किस हद तक संबंधित है।

यह ज्ञात है कि शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क को अच्छा करती है, उदाहरण के लिए, यह न्यूरॉन कनेक्शन के गठन को बढ़ावा देती है। यह निश्चित रूप से यहां भी एक भूमिका निभा सकता है।

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