एक तरोताज़ा और चमकदार त्वचा के लिए शानदार योगासन

त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए प्रभावी योग मुद्राएं

अधो मुख संवासन (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा)

अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई के अलावा और अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके चारों तरफ आएं। अब, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं और अपनी कोहनी और घुटनों को सीधा करें। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक उल्टा ‘V’ बनाता है। अब, अपने हाथों को जमीन में दबाएं और अपनी गर्दन को इस तरह फैलाएं कि आपके कान आपकी आंतरिक भुजाओं को छू लें, और आप अपनी नज़र को अपनी नाभि की ओर मोड़ लें। पांच-आठ सांसों के लिए इस स्थिति में रहें और फिर मूल स्थिति में लौट आएं।

लाभ:
रक्त परिसंचरण में सुधार, अवरुद्ध चैनलों को खोलने और पूरे शरीर के तनाव को दूर करने के लिए नीचे की ओर मुंह करना सबसे प्रभावी योगासन में से एक है। यह न केवल गर्दन को फैलाता है और रीढ़ को मजबूत करता है बल्कि नाक के छिद्रों को भी कम करता है और साइनस से त्वरित राहत प्रदान करता है ।

भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)

पेट के बल सीधे लेट जाएं और सिर को जमीन पर रख लें। अपने दोनों हाथों को अपने कंधों के दोनों ओर रखें। धीरे-धीरे, अपनी हथेलियों पर दबाव डालें और अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों को खींचते हुए अपने शरीर को धड़ से ऊपर उठाएं। अपनी बाहों को सीधा करें और अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ के खिलाफ दबाए रखें। छत पर एक बिंदु पर टकटकी लगाएं और लगभग 15-30 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ें और साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

लाभ:
कोबरा मुद्रा न केवल शरीर को शांति और विश्राम देती है बल्कि तनाव, तनाव और थकान को भी दूर करती है। अतिरिक्त ऑक्सीजन के साथ त्वचा की आपूर्ति और पोषण करके, यह मुद्रा त्वचा कोशिका पुनर्जनन की सुविधा प्रदान करती है और सक्रिय रूप से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है।

उत्तानासन (फॉरवर्ड बेंट पोज):

खड़े रहते हुए पैरों को हिप-दूरी से अलग करें। अपने घुटनों को झुकाए बिना, धीरे-धीरे अपने शरीर को धड़ के ऊपर नीचे की ओर झुकाएं। देखें कि आपके घुटने सीधे हैं। आप अपने हाथों को अनुमति दे सकते हैं और नीचे लटक सकते हैं और अपनी हथेलियों को जमीन पर टिका सकते हैं या अपने पैरों को टखनों तक पकड़ सकते हैं। इस स्थिति में 8-10 सांसों तक रुकें, फिर धीरे-धीरे वापस खड़े होने की स्थिति में आ जाएं।

लाभ:
यह उल्टा आसन चेहरे और गर्दन में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है और इस तरह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह त्वचा की कोशिकाओं को आवश्यक पोषक तत्व और ऑक्सीजन भी प्रदान करता है, इस प्रकार मुक्त कणों से होने वाली क्षति को उलटने में मदद करता है और त्वचा कोशिका पुनर्जनन को बढ़ावा देता है।

हलासन (हल मुद्रा):

पीठ के बल लेटकर दोनों पैरों को पेट के ऊपर उठाएं। अपने शरीर को मोड़ें और अपने पैरों को पैर की उंगलियों से जमीन को छूने के लिए सिर के ऊपर फैलाने की कोशिश करें। 10-15 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें, एक मिनट के लिए आराम करें और फिर से दोहराएं।

लाभ:
हलासन सबसे प्रभावी योग मुद्रा में से एक है जो कुछ ही समय में प्राकृतिक रूप से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाकर चमकती त्वचा को प्राप्त करने में मदद करता है। यह पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करने में भी मदद करता है और आपको चमकदार रंगत प्रदान करता है।

सर्वांगासन (कंधे-खड़े मुद्रा)

जमीन पर सीधे लेट जाएं और अपने पैरों को एक साथ रखें और दोनों हाथ शरीर के दोनों ओर आराम करें। अपने पैरों को इस तरह ऊपर उठाएं कि आपके पैर, नितंब और कूल्हे हवा में ऊपर हों और अपनी कोहनी को जमीन से जोड़कर अपने शरीर को सहारा दें। मुद्रा में बसते समय, सुनिश्चित करें कि अपने पैरों और रीढ़ को सीधा रखते हुए अपने शरीर को ठीक से पकड़ें। सामान्य रूप से सांस लेते हुए 30-40 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें। धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस शवासन मुद्रा में लाएं और 2-3 बार दोहराएं।

लाभ:
सभी आसनों की माँ के रूप में माना जाता है, सर्वांगासन तंत्रिकाओं को शांत करने, मन को शांत करने और थायरॉयड ग्रंथि से हार्मोन के स्राव को स्थिर करने में अत्यधिक महत्व रखता है। यह त्वचा की गुणवत्ता और बनावट में सुधार करने, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और त्वचा की विभिन्न समस्याओं जैसे मुंहासों, फुंसियों, ढीली त्वचा, महीन रेखाओं, रंजकता आदि से राहत दिलाने में भी एक महत्वपूर्ण मुद्रा है ।

योग आपकी त्वचा को कैसे लाभ पहुंचाता है

तनाव कम करता है  नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है
कई सबूतों ने दृढ़ता से खुलासा किया है कि योग का अभ्यास तनाव के स्तर, चिंता को कम कर सकता है और यहां तक ​​कि आपको अच्छी नींद लेने में भी मदद कर सकता है। खैर, जब शरीर को बेहतर आराम दिया जाता है, तो त्वचा अधिक चमकदार और जीवंत दिखाई दे सकती है। जब आप अच्छी नींद ले रहे होते हैं, तो आपके शरीर की त्वचा की कोशिकाएं तनाव पैदा करने वाले तत्वों की मरम्मत और उनमें सुधार कर रही होती हैं।

सूजन को कम करता है
सूजन से थकावट और अवसाद हो सकता है जो आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से तनाव-प्रेरित सूजन कम हो सकती है, और आपकी त्वचा का कायाकल्प और पोषण होता है।

रक्त परिसंचरण में सुधार
कुछ योग आसन सिर और चेहरे पर रक्त संचार को बढ़ाकर शीघ्र ही एक अल्पकालिक चमक पैदा कर सकते हैं। जबकि अन्य पोज़ आपकी सांस को धीमा करने, शांत करने और आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकते हैं, जो अभी भी आपके समग्र त्वचा स्वास्थ्य और उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।