गट माइक्रोबायोटा बैक्टीरिया, आर्किया और कवक सहित सूक्ष्म जीव हैं जो मानव और कीड़ों सहित अन्य मनुष्यों के पाचन तंत्र में रहते हैं। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मेटागेनोम आंत माइक्रोबायोटा के सभी जीनोम का समुच्चय है।
आंत में गड़बड़ी के कारण
1.भूख से अधिक खाना या अनियमित भोजन करना, कुछ भी ऊट-पटांग खा लेना भी खराब पाचन का कारण हो सकता है।
2.लंबे समय तक उपवास रखने से या भूखा रहने से आंत पर बुरा प्रभाव पड़ता है।
3.तनाव, पर्याप्त भोजन न मिलना और व्यायाम की कमी।
4.एक गतिहीन जीवनशैली (जिसमें कोई फिजिकल एक्टीविटी न हो) हमारे स्वास्थ्य को बिगाड़ सकते हैं।
ये संकते बताते हैं आपकी आंत में कोई न कोई समस्या है
1.अगर आप वजन बढ़ाने की या घटाने की सोच रहे हैं, लेकिन मेहनत करने पर भी असफलता हासिल हो रही है. तो ये आपकी आंत के सही ढंग से काम ना करने के कारण हो सकता है
2.अगर आप खुद एनर्जेटिक महसूस नहीं करते हैं या थकावट का एहसास होता रहता है तो कहीं न कहीं इसके लिए आपकी खराब आंत जिम्मेदार है. इसके अलावा, अनियमित पीरियड्स, एक्ने जैसी त्वचा संबंधी समस्याएं भी अस्वस्थ आंत के कारण हो सकती हैं
3.अगर आपकी आंत में कोई समस्या है तो आपको हर समय पेट में भारीपन या फूला हुआ महसूस हो सकता है. कब्ज या दिन में दो या ज्यादा बार मल त्याग करना पड़ता है, मुंह की उचित साफ-सफाई के बावजूद भी सांसों से दुर्गंध आती है. इसका मतलब आपकी आंत अस्वस्थ है.
आपके पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के कुछ तरीके
परिष्कृत भोजन को स्वैप करें- स्टॉक और खाल जैसे खाद्य पदार्थ एक प्रकार के स्क्रब ब्रश के रूप में कार्य करते हैं जहां यह चीजों को अकेले स्थानांतरित करने में मदद करता है और जीआई गतिशीलता को बढ़ावा देने में मदद करता है, इसलिए हमारे जीआई पथ के माध्यम से चीजों की आवाजाही हमें नियमित रखने में मदद करती है जो कि बहुत है आंत स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण।
एल प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स- प्रीबायोटिक्स वास्तव में हमारे बृहदान्त्र में रहने वाले जीवाणुओं को खिलाने में मदद करते हैं, यह वास्तव में उनके लिए ईंधन स्रोत है और इसलिए प्रीबायोटिक्स मूल रूप से कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले फाइबर और कार्बोहाइड्रेट हैं।
कुछ पॉलीफेनोल्स प्राप्त करें- पॉलीफेनोल्स विभिन्न प्रकार के भोजन में पाए जाने वाले कुछ यौगिक हैं जिनमें वास्तव में प्रीबायोटिक्स गुण होते हैं लेकिन वे बहुत एंटीऑक्सिडेंट समृद्ध और विरोधी भड़काऊ होते हैं और साथ ही ब्लूबेरी इन पॉलीफेनोल्स के महान स्रोत होते हैं।
एल खाने से पहले कुछ गहरी सांस लें- यह हमारे पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने में मदद करता है जो उस आराम और पाचन अवस्था को नियंत्रित करता है इसलिए यह हमें शांत होने पर और जब हम आराम से और जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो हमारे भोजन को बेहतर और अधिक कुशलता से पचाने में मदद करते हैं। हमारे शरीर से बाहर।
व्यायाम- व्यायाम वास्तव में हमारे सूक्ष्म बायोम को लाभान्वित करता है इसलिए हमारे आंत में रहने वाले रोगाणु वास्तव में व्यायाम से पनपते हैं। यदि आपको कभी भी फूला हुआ या गैसी या कब्ज जैसा महसूस हो रहा है, तो किसी तरह से उठना और हिलना-डुलना जरूरी नहीं है, लेकिन सिर्फ अपने शरीर को हिलाने से आंतों को उत्तेजित करने में मदद मिल सकती है।
