Diabetes Control: बात करे बी.पी यानी ब्लड़ प्रेशर की,जब बल्ड प्रेशर का लेवल सामान्य से अधिक हो जाता है,तब आप डायबिटीज का शिकार हो जाते है।यह एक बेहत खतरनाक बीमारी मानी जाती है,क्योंकि इसे कंट्रोल तो किया जा सकता है परन्तु इसका ईलाज संभव नही है।
भारत मे डायबिटीज जैसी बीमारी तेजी से बढ रही है ,और इसका अहम कारण है -हमारी खराब जीवनशौली और बदलता खान-पान। इसके अलावा यदि परिवार में किसी को यह बीमारी है तो जेनेटिक तरीके से भी हेो सकती है।इसके लिए हमें बेहद सावधानी बरतने की जरुरत है।
यदि हम बात करें 2021 से तो 20-80 साल की उम्र वाले 52.7 करोड़ लोग इसकी चपेट में है तो वहीं साल 2045 तक यह आंकडा 78.8 करोड़ हो जाएगा।इसलिए आपको इस बीमारी से बचने के लिए विशेष सावधानियां बरतने की आवश्यकता है।
डायबिटीज के बचाव के लिए कुछ टिप्स
30 मिनट तक व्यायाम करें
डायबिटीज के खतरे को कम करने के लिए फिजिकल एक्टिविटी को अपनी जीवनशैली में जोड़ना होगा।इससे शुगर का स्तर कंट्रोल रहता है।इससे इंसुलिन रेसिस्टेंट में सुधार होता है।इसलिए रोजाना कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम जरुर करना चाहिए।
अधिक पानी पिए
पानी की मात्रा तो हमे सामान्य तौर पर भी अधिक लेनी चाहिए, लेकिन डायबिटीज के मरीजों के शुगर पर काबू पाने के लिए खूब पानी पीना चाहिए।हाइड्रेट रहने से आपको शुगर को काबू करने मे मदद मिल सकती है।पानी के अलावा नारियल पानी, छाछ जैसे पेय़ पदार्थ भी अच्छा विकल्प है।
पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त नींद लेना स्वास्थ को बेहतर बनाए रखने और डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए जरुरी है। हर इंसान को लगभग 6-7 घंटो की नींद लेना बेहद जरुरी है।सोने से मानसिक तनाव भी दूर रहता है।
साबूत अनाज का प्रयोग करें
डायबिटीज जैसी बीमारी को साबुत अनाज के सेवन से भी नियंत्रित किया जा सकता है।इसलिए डायबिटीज के मरीजों को साबुत अनाज जैसे- गैहू, जौ, चना, बाजरा,ब्राउन राइस राइस ,इत्यादि का नियमित सेवन करना चाहिए जिससे शुगर कंट्रोल रहेगी।
अधिक फलों का सेवन करें
डायबिटीज से युक्त लोगों को फाइबर वाले फलों का सेवन अधिक से अधिक करना चाहिए। डायबिटीज को कम करने के लिए कच्चा केला, लीची, अमरुद काफी फायदेमंद हो सकते है।
इन चीजों से करें परहेज
डायबिटीज के मरीजों को खाने में कुछ चीजों से परहेज करना चाहिए। जैसे कि जो लोग डायबिटीज पेशेंट्स होते हैं, उन्हें खाने में नमक का इस्तेमाल कम ही करना चाहिए, इसके साथ ही कोल्ड्रिंक्स, चीनी, आइसक्रीम, टॉफी जंक फ़ूड या ऑयली फ़ूड से भी शुगर लेवल के बढ़ने का काफी खतरा रहता है।ऐसे में डायबिटिक पेशेंट्स को इन सभी चीजों से परहेज करना चाहिए।
This post is written and published by PRIYA TOMAR And Edited by Narendra Rana
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा की राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
