मलाइका अरोड़ा द्वारा किया गया यह योग आपके आसन को सही करने में मदद करेगा

लचीलापन बढ़ाने और अपने आसन को सही करने के लिए आसन

मलाइका अरोड़ा निस्संदेह बॉलीवुड की सबसे फिट अभिनेत्रियों में से एक है। उनकी अनुशासित जीवनशैली और कठोर कसरत दिनचर्या उन सभी के लिए एक प्रेरणा है जो फिट और स्वस्थ रहना चाहते हैं। फिटनेस के प्रति उत्साही होने के नाते, मलाइका नए वर्कआउट रूटीन को आजमाकर अपनी सीमा का परीक्षण करती रहती हैं और यहां तक ​​कि अपने सोशल मीडिया हैंडल पर अपने प्रशंसकों के लिए उनकी एक झलक भी साझा करती हैं। हाल ही में, 45 वर्षीय अभिनेता ने परिव्रत उत्कटासन आसन करते हुए एक तस्वीर साझा की। आसन के लाभों के बारे में बात करते हुए, उन्होंने कहा कि यह मुद्रा लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करती है और रीढ़ को मजबूत करते हुए मुद्रा को संरेखित करती है और विषहरण में भी बहुत प्रभावी है। यही कारण है कि आपको इस आसन को भी आजमाना चाहिए।

परिव्रत उत्कटासन आसन:

परिव्रत उत्कटासन या रिवॉल्व्ड चेयर पोज उत्कटासन या चेयर पोज आसन का ट्विस्टेड वेरिएशन है। इसका नाम संस्कृत मूल के शब्दों, परिव्रत-घुमावदार और उत्कट-भयंकर से लिया गया है। इस आसन को खड़े होकर या कुर्सी पर बैठकर भी किया जा सकता है। मलाइका ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में कुर्सी और ईंट से इस आसन को किया।

इस आसन में कैसे पहुंचे

चरण 1: कुर्सी पर सीधे बैठें, अपने पैरों को हिप-दूरी अलग रखें और हाथों को अपनी गोद में रखें। ईंट आपके सामने रखनी चाहिए।

चरण 2: अपने पैरों को ब्लॉकों पर मजबूती से रखें। आपके पैर आपके घुटनों के लंबवत होने चाहिए।

चरण 3: श्वास लें और अपनी हथेलियों को नमस्कार मुद्रा में लाएं।

चरण 4: सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें और अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने के पास रखें।

चरण 5: आपकी शामिल हथेलियां आपकी छाती के सामने होनी चाहिए।

चरण 6: 10 से 15 सेकंड के लिए मुद्रा को बनाए रखते हुए श्वास और श्वास छोड़ते रहें।

चरण 7: इसे दूसरी तरफ भी दोहराएं।

आसन में आने के लाभ

योग केवल लचीलापन और ताकत बढ़ाने के बारे में नहीं है। रोजाना योग करना आपके मानसिक, शारीरिक और साथ ही आध्यात्मिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। इस आसन को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने के कुछ वैध कारण यहां दिए गए हैं।

यह कंधों, रीढ़ और गर्दन की अकड़न को दूर करता है।

यह बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत और फैलाता है।

यह आपके कंधे, छाती और पीठ के ऊपरी हिस्से को खोलता है।

यह आपकी टखनों में गति में सुधार करता है।

यह विषहरण में मदद करता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।

यह सांस लेने में सुधार करता है और आंतरिक गर्मी पैदा करता है।

यह आत्मविश्वास बढ़ाता है

किसे सावधान रहना चाहिए

हालांकि इस आसन को करने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, लेकिन कुछ लोगों को इसे अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करते समय बेहद सतर्क रहना चाहिए। अनिद्रा, निम्न रक्तचाप, सिरदर्द या टखने या घुटने की चोट से पीड़ित लोगों को इस आसन से बचना चाहिए क्योंकि यह लक्षणों को तेज कर सकता है। गर्भवती महिलाओं को भी इस आसन का प्रयास नहीं करना चाहिए क्योंकि धड़ को मोड़ने से असुविधा हो सकती है। साथ ही, इस योग मुद्रा में आने के दौरान खुद को ज्यादा जोर से न दबाएं। अपनी सीमा और क्षमताओं के भीतर काम करें।

संशोधन

यदि आपको इस योगासन में आने में परेशानी हो रही है तो आप अपने आराम के लिए इस मुद्रा को संशोधित कर सकते हैं। संशोधित संस्करण आपको बिना किसी परेशानी के समान लाभ प्रदान करेगा।

अगर आपको गर्दन की समस्या है या आपको चक्कर आ रहे हैं तो अपने धड़ को न मोड़ें। इसके बजाय, बस आगे देखें।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने पर अपने धड़ को ज्यादा मोड़ें नहीं। उतना ही मुड़ें जितना आपका शरीर अनुमति देता है।

कंधे के दर्द के मामले में, अपने अंगूठे को अपने उरोस्थि पर आराम करते हुए, अपनी हथेलियों को एक प्रार्थना की स्थिति में लाएं। जहाँ तक आपके कंधे और रीढ़ बिना दर्द के अनुमति देते हैं, मुड़ें।

अपनी जांघ की ताकत बढ़ाने के लिए, अपनी ऊपरी जांघों के बीच एक योग ब्लॉक को निचोड़ें।

युक्तियाँ

इस योगासन को करना काफी सरल लगता है, फिर भी अधिकांश लोग साधारण गलतियाँ करते हैं जो इस आसन को करने की प्रभावशीलता को कम कर देती हैं। इस अभ्यास को करते समय ध्यान रखने योग्य कुछ टिप्स यहां दी गई हैं।

अपनी पीठ को तटस्थ रखें और प्राकृतिक मेहराब बनाए रखें। अपनी पीठ को सपाट न रखें।

अपनी जांघों को फर्श के समानांतर लाएं।

पूरी मुद्रा में समान रूप से सांस लेना न भूलें।