इन हानिकारक व्यवहारों को भूलने में देर नहीं हुई है। यहां उन दस सामान्य आदतों की सूची दी गई है, जिनके बारे में आप नहीं जानते होंगे कि वे आपके किडनी पर दबाव डाल रही हैं।
1. दर्द निवारक दवाओं का अति प्रयोग
काउंटर दर्द की दवाएं, जैसे कि एनएसएआईडी (गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं) , आपके दर्द और दर्द को कम कर सकती हैं, लेकिन वे गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकती हैं, खासकर यदि आपको पहले से ही गुर्दे की बीमारी है। NSAIDs के अपने नियमित उपयोग को कम करें और कभी भी अनुशंसित खुराक से अधिक न लें।
2. पर्याप्त पानी नहीं पीना
अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से आपके गुर्दे शरीर से सोडियम और विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करते हैं। बहुत सारा पानी पीना भी दर्दनाक किडनी स्टोन से बचने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। गुर्दे की समस्या या गुर्दे की विफलता वाले लोगों को अपने तरल पदार्थ का सेवन सीमित करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए, प्रतिदिन 1.5 से 2 लीटर (3 से 4 पिंट) पानी पीना एक स्वस्थ लक्ष्य है ।
3. बहुत अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाना
चीनी मोटापे में योगदान करती है जो उच्च रक्तचाप और मधुमेह के विकास के आपके जोखिम को बढ़ाती है, गुर्दे की बीमारी के दो प्रमुख कारण हैं। डेसर्ट के अलावा, चीनी को अक्सर उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में मिलाया जाता है जिन्हें आप मीठा नहीं मान सकते। मसालों, नाश्ते के अनाज और सफेद ब्रेड से बचें, जो प्रसंस्कृत चीनी के सभी गुप्त स्रोत हैं। अपने आहार में अतिरिक्त चीनी से बचने के लिए पैकेज्ड सामान खरीदते समय सामग्री पर ध्यान दें।
4. नींद से छूटना
एक अच्छी रात का आराम आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है और, यह पता चला है, आपके गुर्दे। किडनी के कार्य को नींद-जागने के चक्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है जो कि किडनी के कार्यभार को 24 घंटों में समन्वयित करने में मदद करता है।
5.अधिक मात्रा में शराब पीना
नियमित रूप से भारी शराब पीना – दिन में चार से अधिक पेय – क्रोनिक किडनी रोग के जोखिम को दोगुना करने के लिए पाया गया है । अधिक शराब पीने वाले जो धूम्रपान भी करते हैं उनमें गुर्दे की समस्याओं का खतरा और भी अधिक होता है। धूम्रपान न करने वाले या अधिक शराब पीने वाले लोगों की तुलना में धूम्रपान करने वालों में क्रोनिक किडनी रोग विकसित होने की संभावना लगभग पांच गुना अधिक होती है।
6. स्थिर बैठना
लंबे समय तक बैठे रहने को अब गुर्दे की बीमारी के विकास से जोड़ा गया है। हालांकि शोधकर्ताओं को अभी तक यह नहीं पता है कि गतिहीन समय या शारीरिक गतिविधि सीधे गुर्दे के स्वास्थ्य को क्यों या कैसे प्रभावित करती है, यह ज्ञात है कि अधिक शारीरिक गतिविधि बेहतर रक्तचाप और ग्लूकोज चयापचय से जुड़ी है, दोनों गुर्दे के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण कारक हैं।
* इस लेख का उद्देश्य गुर्दे की बीमारी को रोकने में मदद करना है। यदि आपको अपने पोटेशियम या फास्फोरस को सीमित करने के लिए कहा गया है या आप डायलिसिस पर हैं, तो अपने आहार विशेषज्ञ या नेफ्रोलॉजिस्ट के साथ अपनी व्यक्तिगत आहार आवश्यकताओं पर चर्चा करें।
