संतरे से भी ज्यादा विटामिन-C वाले ये फल, डाइट में शामिल करने से मिलेगा दोगुना फायदा

विटामिन-C हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करने, त्वचा को हेल्दी बनाए रखने और एंटीऑक्सीडेंट की कमी को पूरा करने में मदद करता है। आमतौर पर लोग संतरे को विटामिन-C का सबसे अच्छा स्रोत मानते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ ऐसे फल भी हैं, जिनमें संतरे से भी ज्यादा विटामिन-C पाया जाता है। आइए जानते हैं उन चार सुपरफूड्स के बारे में, जो आपको ज्यादा पोषण और बेहतरीन सेहत दे सकते हैं।
आंवला
1. (Indian Gooseberry)

आंवला को विटामिन-C का पावरहाउस कहा जाता है। एक छोटे से आंवले में संतरे की तुलना में 20 गुना ज्यादा विटामिन-C होता है। 100 ग्राम आंवले में लगभग 600-700 मिलीग्राम विटामिन-C पाया जाता है। इम्यून सिस्टम को बूस्ट करता है, त्वचा को ग्लोइंग बनाता है और बालों को मजबूत करता है। इसे कच्चा, जूस, मुरब्बा, चटनी या चूर्ण के रूप में खा सकते हैं।

2. कीवी (Kiwi)

कीवी एक छोटा-सा हरा फल है, लेकिन इसमें पोषक तत्वों की भरमार होती है। 100 ग्राम कीवी में लगभग 90-100 मिलीग्राम विटामिन-C पाया जाता है। पाचन तंत्र को मजबूत करता है, दिल की सेहत के लिए फायदेमंद है और स्किन को हेल्दी बनाता है। इसे सीधे खा सकते हैं या सलाद, स्मूदी और डेजर्ट में शामिल कर सकते हैं।

3. स्ट्रॉबेरी (Strawberry)

स्ट्रॉबेरी सिर्फ स्वाद में ही नहीं, बल्कि पोषण में भी कमाल की होती है। 100 ग्राम स्ट्रॉबेरी में लगभग 60-70 मिलीग्राम विटामिन-C होता है। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है, दिल की बीमारियों को कम करने में मदद करती है और स्किन हेल्थ को बेहतर बनाती है। इसे स्मूदी, फ्रूट सलाद या हेल्दी डेजर्ट में शामिल कर सकते हैं।

4. पपीता (Papaya)

पपीता पाचन के लिए बेहतरीन माना जाता है, लेकिन इसमें विटामिन-C भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। 100 ग्राम पपीते में लगभग 60-70 मिलीग्राम विटामिन-C होता है।
पाचन सुधारता है, इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है और त्वचा के लिए फायदेमंद है। इसे कच्चा, स्मूदी, सलाद या डेजर्ट में शामिल कर सकते हैं।

अगर आप अपनी डाइट में ज्यादा विटामिन-C शामिल करना चाहते हैं, तो सिर्फ संतरे पर निर्भर रहने की जरूरत नहीं है। आंवला, कीवी, स्ट्रॉबेरी और पपीता जैसे सुपरफूड्स को अपनाकर आप अपनी सेहत को और भी बेहतर बना सकते हैं।