Health: कैसे पहचानें शरीर में पानी की कमी? जानिए लक्षण, नुकसान और बचाव के उपाय

पानी हमारे शरीर के लिए उतना ही जरूरी है जितनी सांस। यह शरीर का तापमान नियंत्रित रखने, पोषक तत्वों को कोशिकाओं तक पहुंचाने, विषैले तत्वों को बाहर निकालने और पाचन तंत्र को सुचारु रखने में अहम भूमिका निभाता है। शरीर का लगभग 60 प्रतिशत हिस्सा पानी से बना होता है, इसलिए इसकी कमी सीधे सेहत पर असर डालती है। समय रहते लक्षण पहचान लिए जाएं, तो बड़ी परेशानियों से बचा जा सकता है।

पानी की कमी क्यों हो जाती है?

शरीर में पानी की कमी कई कारणों से हो सकती है-दिनभर पर्याप्त पानी न पीना, ज्यादा पसीना आना, उल्टी-दस्त, बुखार, धूप में लंबे समय तक काम करना या ज्यादा व्यायाम करना। इसके अलावा चाय-कॉफी या शराब का अधिक सेवन भी शरीर से पानी बाहर निकाल देता है। बच्चे और बुजुर्ग इस समस्या के प्रति ज्यादा संवेदनशील होते हैं।

शरीर में पानी की कमी के आम लक्षण

• तेज प्यास लगना

• मुंह, जीभ और होंठों का सूखना

• पेशाब कम आना या रंग गहरा पीला होना

• थकान, कमजोरी और चक्कर आना

• सिरदर्द या ध्यान लगाने में परेशानी

• त्वचा का रूखा और बेजान दिखना

• दिल की धड़कन तेज होना या घबराहट

• बच्चों में रोते समय आंसू कम आना और सुस्ती

यदि ये लक्षण बढ़ते जाएं या लंबे समय तक बने रहें, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

पानी की कमी से होने वाले नुकसान

लंबे समय तक पानी की कमी रहने से किडनी पर दबाव पड़ता है, पेशाब से जुड़ी समस्याएं बढ़ती हैं और पथरी का खतरा हो सकता है। कब्ज, लो ब्लड प्रेशर और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन भी हो सकता है। गंभीर मामलों में हीट स्ट्रोक, बेहोशी या अत्यधिक कमजोरी तक की स्थिति बन सकती है।

पानी की कमी से कैसे बचें?

• रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं; प्यास लगने का इंतजार न करें

• गर्मी, धूप या व्यायाम के समय तरल पदार्थ बढ़ाएं

• नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी जैसे हेल्दी विकल्प शामिल करें

• ज्यादा चाय, कॉफी और शराब से बचें

• संतुलित आहार लें और दिनभर छोटे-छोटे अंतराल पर पानी पीते रहें

शरीर में पानी की कमी को हल्के में न लें। इसके शुरुआती संकेत पहचानकर समय रहते पानी और तरल पदार्थों की मात्रा बढ़ाएं। सही आदतें अपनाकर आप खुद को कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचा सकते हैं।

यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी के लिए है और किसी भी प्रकार की चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं है। स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले योग्य डॉक्टर से परामर्श अवश्य करें। प्रस्तुत जानकारी की सत्यता, प्रभाव या परिणामों की RNI कोई पुष्टि या जिम्मेदारी नहीं लेता।