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जांघ की अंदरूनी चर्बी से छुटकारा पाने के लिए 5 बॉडीवेट एक्सरसाइज

अंगों की सुरक्षा के लिए शरीर के कुछ हिस्सों में वसा का जमा होना महत्वपूर्ण है। लेकिन जब जरूरत से ज्यादा चर्बी जमा हो जाती है, तो यह आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के स्तर को प्रभावित करने लगती है। लेकिन कुछ लेग ट्रेनिंग एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करने से शरीर की मसल्स को टोन करने में मदद मिल सकती है।

By Prity Singh 
Updated Date

जांघों की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम

अंगों की सुरक्षा के लिए शरीर के कुछ हिस्सों में वसा का जमा होना महत्वपूर्ण है। लेकिन जब जरूरत से ज्यादा चर्बी जमा हो जाती है, तो यह आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के स्तर को प्रभावित करने लगती है। पुरुष और महिला दोनों ही शरीर के विभिन्न हिस्सों में वसा जमा करते हैं। पुरुषों के लिए, यह मध्य भाग है, जबकि महिलाओं के लिए यह कूल्हे, जांघ और निचला पेट है। वजन कम करने की कोशिश में आप शरीर के सभी हिस्सों से समान तीव्रता से फैट बर्न करते हैं। पहले अपने शरीर को एक क्षेत्र से टोन करना संभव नहीं है। लेकिन कुछ लेग ट्रेनिंग एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करने से शरीर की मसल्स को टोन करने में मदद मिल सकती है। यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो आपकी जांघ की आंतरिक मांसपेशियों को टोन करने के लिए सर्वोत्तम हैं। लेग ट्रेनिंग डे के दौरान आप इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

कर्टसी लंज

चरण 1: अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।

चरण 2: अपने दाहिने पैर को दक्षिणावर्त दिशा में ले जाएं और इसे अपने बाएं पैर के पीछे रखें।

चरण 3: अपने घुटनों को लगभग 90 डिग्री पर मोड़ने के लिए स्क्वाट करें।

चरण 4: खड़े होने और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी सामने की एड़ी को जमीन में दबाएं।

चरण 5: दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएं।

लेग इन्स एंड आउट्स

चरण 1: अपने घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं और पैरों को जमीन पर मजबूती से टिकाएं। अपने हाथों को अपने कूल्हों के बगल में रखें।

स्टेप 2: आपके पूरे शरीर का वजन आपके बट और हाथों पर होना चाहिए।

चरण 3: अपने पैरों को बाहर और अपनी छाती की ओर बढ़ाएँ। ऐसा ही 10 बार दोहराएं।

स्पंदन किक

चरण 1: अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को एक साथ रखें और हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें।

चरण 2: अपने बाएं पैर को कूल्हे की ऊंचाई से थोड़ा ऊपर जमीन से ऊपर उठाएं।

चरण 3: उसी समय, दाहिने पैर को उठाएं, ताकि यह फर्श से कुछ इंच ऊपर हो। आपकी पीठ जमीन पर होनी चाहिए।

चरण 4: इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर पैरों की स्थिति बदलें, जिससे फड़फड़ाहट की आवाज आती है।

लेग लिफ्ट के साथ साइड प्लैंक

चरण 1: अपनी बाईं ओर लेट जाएं और अपने शरीर के वजन को अपने बाएं हाथ और पैर पर संतुलित करने का प्रयास करें।

चरण 2: कंधों से पंजों तक एक सीधी रेखा बनाने के लिए अपने कूल्हों को हवा में उठाएं।

चरण 3: अपने धड़ को स्थिर रखते हुए, अपने घुटने को झुकाए बिना अपना दाहिना पैर उठाएं।

चरण 4: अपने दाहिने पैर को ऊपर (1 फुट) उठाएं और फिर इसे शुरुआती बिंदु पर वापस लाएं। अपने कूल्हों को न गिराने की कोशिश करें।

वाइड स्क्वैट्स

चरण 1: अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं और पैर की उंगलियों को 45 डिग्री के कोण पर बाहर की ओर इशारा करें।

चरण 2: अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और स्क्वाट करें। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ और छाती सामान्य हैं।

चरण 3: अपने कूल्हों को तब तक नीचे रखें जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हों और नीचे की स्थिति में लंबवत हों।

चरण 4: कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए खड़े होने के लिए एड़ी के माध्यम से ड्राइव करें।

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